5 نصائح للمحافظة على لياقة الدماغ

5 نصائح للمحافظة على لياقة الدماغ




　
تزداد مع تقدم العمر صعوبة تذكر الأسماء والأرقام والمعلومات الجديدة بشكل عام، كما تنخفض مقدرات التركيز

ويتراجع أداء الدماغ. ومع تنامي حالات النسيان، قد يظن البعض بأن هذا اشارة إلى امكان الاصابة بمرض الزهايمر أو

غيره من الأمراض التي تصيب الدماغ، لكن بصورة عامة يعتبر تراجع أداء الذاكرة جزءا طبيعيا من تقدم العمر

أكد بحث قامت به جامعة هارفارد في عام 2007 ان تراجع أداء الذاكرة بشكل ملموس يبدأ عمليا في الثلاثينيات، ثم

يزداد مع تقدم العمر. أما سبب حدوث ذلك فيعود إلى «شيخوخة» المواد البيضاء في الدماغ حيث تتراجع مقدرتها على

تأمين التواصل بين مختلف أجزاء الدماغ.

ويلتقي الخبراء في أن التراجع الدراماتيكي لعمل الذاكرة وتراجع أداء المقدرات الحركية لا يتعين بالضرورة أن

يكونا جزءا من عملية تقدم العمر في حال الاهتمام بشكل صحيح بالدماغ ومنحه النشاط الكافي، مؤكدين أن الإنسان يمكن

أن يكون نشطا نفسيا ودماغيا في أي مرحلة من العمر.

لذلك ينصحون بمساعدة الدماغ على العمل بشكل جيد من خلال اتّباع الخطوات التالية




1 - حل الكلمات المتقاطعة







أكدت مختلف الأبحاث ان القراءة وحل الكلمات المتقاطعة والبحث عن الكلمة المفقودة، وغيرها من الألعاب، تلعب دورا
أفضل من أي وسائل أخرى في تنشيط عمل الدماغ، غير انه يتعين عليكم أن تولوا هذا الأمر من وقتكم ما بين 15 إلى 30
دقيقة يوميا. أما في حال إمضاء عدة ساعات في هذه النشاطات فان الدماغ يصبح متعبا ويتراجع الأداء الذي يقوم به.


2 - تأملوا






القيام بالتأمل بشكل منتظم يؤثر في الدماغ بشكل مشابه لتأثير التمرينات الرياضية على عضلات الشخص الذي يقوم
بالتدرب في المراكز الرياضية، ففي الوقت الذي يقوم فيه الجسم بالاستراحة وتجديد طاقته، يعمل الدماغ بشكل مكثف.
وقد نشرت مجلة نيورولماغ في مايو من عام 2009 نتائج البحث الذي قامت به جامعة كاليفورنيا، وتبين منه ان الناس
الذين يمارسون التأمل لديهم بعض أجزاء الدماغ اكبر من الناس الذين لا يمارسونه.


3 - امنحوه الأطعمة اللازمة





يعرف المختصون منذ فترة طويلة ان إعداد الوجبات المناسبة أمر مهم بالنسبة للدماغ، لاسيما أنواع الدهون وكمياتها
التي تستهلكونها. لهذا يتعين عدم إهمال المواد الدهنية والحمضية، لاسيما اوميغا 3، فهذه لا تؤثر فقط بشكل جيد
على عمل القلب والدورة الدموية والأعصاب، إنما تدعم أيضا القدرات الذهنية.
وتلمح بعض الدراسات إلى أن هذه المواد يمكن أن تشكل عناصر وقاية من تفشي مرض الزهايمر، وأنها توجد بشكل رئيسي
في الأسماك الدسمة، مثل السردين، وزيت الزيتون والبندق.


4 - لا تشاهدوا التلفزيون





يتعين عليكم أن تغيروا نظرتكم إذا كنتم تعتقدون أنكم تنظفون دماغكم وتستريحون أثناء مشاهدة التلفزيون، فالأبحاث
الجديدة أثبتت أن مشاهدة التلفزيون تثير في الدماغ موجات الفا المنخفضة التي تتحرك بسرعة تتراوح بين 8 و12
هيرتز في الثانية، وان موجات الفا تظهر أثناء التأمل مثلا الأمر الذي يعتبر مفيدا لأنها تساعد في حالة الاسترخاء،
غير أن إمضاء وقت طويل تحت تأثير موجات الفا الدماغية له تداعيات سلبية، ويؤدي إلى فقدان القدرة على التركيز.
وحسب الخبراء فان مشاهدة التلفزيون لها تأثير مشابه للتأثير الذي يظهر على الشخص الذي ينظر لمدة 3
ساعات إلى جدار ابيض.
وعندما تغلقون التلفزيون وتمضون وقت الفراغ في قراءة الكتب، فإنكم بذلك تساعدون دماغكم بشكل اكبر.

5 - مارسوا الحركة




جرى منذ عدة سنوات إثبات وجود صلة بين ممارسة الحركة المنتظمة وبين امتلاك المقدرات الذهنية الجيدة، وقد قام
العلماء من جامعة لينونيس في عام 2006 بالتعاون مع جامعة أمستردام في تنفيذ بحث أكد ان ممارسة الحركة المنتظمة
من قبل الناس الذين تقدم بهم العمر يحسن أداء الدماغ.
ويقول تشالرز هيلمان رئيس الفريق الذي نفذ البحث، ان النشاط البدني أمر مفيد منذ الطفولة، غير انه يساعد في
العمر المتقدم على الحماية من فقدان الذاكرة وفي منع تدهور الوظائف النفسية، لأنه أثناء الحركة يقوم الدماغ
بتدريب المهارات العضلية ويعلم المحافظة على التوازن والتوجه في المكان وتقدير المسافات،
وغيرها من القضايا العامة.